健身

趕緊操練起來!那些便宜又好用的健身器材

很多朋友都想挑選一種便宜的健身器, 因為健身的目的不過是隨便鍛煉鍛煉, 因此, 廉價的健身器自然就成為了他們的首選, 首先, 跑步機差不多點的自然很貴, 所以就排除, 不過, 可以代替的有很多, 來看看各種各樣廉價運動器材都是有哪些吧。

便宜的健身器是有很多的, 因此, 朋友們在挑選的時候也不用太過於擔心哪一種健身器貴, 因為下面的介紹就把最便宜的告訴您, 讓您直接可以挑選自己心儀的健身器。

健身器材中有哪些即經濟又實惠的?

仰臥板

快速消耗腹部脂肪

價格:80元~185元

優點:移動輕鬆, 占地面積小

鍛煉部位:做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉, 快速消耗腹部脂肪, 也可做推舉、俯臥撐等動作, 使上肢力量也得以強化。

鍛煉要點:仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作, 由於在做的時候, 多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作, 因此, 在家裡練習買個仰臥板再好不過了。

一般仰臥板都可以調節高度, 高度越高, 仰臥起坐的強度也越大。 剛開始做的時候從最低開始, 慢慢加高。 大概經過一個月的鍛煉, 就可以嘗試加高一檔。 但高度不能太高, 對於普通健身者來說,

40~45度就足夠了。

仰臥板分為兩種, 一種是平板的仰臥板, 一種是帶有弧度的仰臥板。 兩者練起來感覺不一樣, 平板的適合多數人, 而帶弧度的仰臥板則能夠放鬆脊柱, 對於腰部不好的人, 還能放鬆腰部的肌肉。

在使用仰臥板時需要注意不要全躺下, 最好躺2/3, 也不要猛起猛躺, 而是起快一些, 躺慢一些。 在做動作時, 將雙手放到耳邊, 雙手交叉抱頭的動作是錯誤的, 會傷害頸椎。

啞鈴

全身肌肉都能練到

價格:30元~50元

優點:可單獨使用, 也可以組合使用, 比如在跑步時同時手持小啞鈴, 做擴胸運動, 簡單的美臂操等。

鍛煉部位:全身都能練得到, 自由鍛煉人體上身各部分肌肉。

鍛煉要點:首先要選擇合適重量的啞鈴。 一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴, 所謂負荷是指所能舉起的最大重量, 舉個例子, 如果每次能舉起的最大重量是10磅, 就需要選擇重量為6.5~8.5 磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種, 黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等, 有的啞鈴是固定的重量, 有的則是可以調節的。 當要練習力量時, 可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴, 而女性練啞鈴多數是為了塑形, 可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴, 小重量多次數的啞鈴運動, 不僅塑形, 更能練習肌肉的耐力, 同時消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢, 還能練下肢, 可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作, 可以邊走邊蹲,

也可以原地蹲起。 前者走到腿部微酸即可, 而後者則做12~15次即可。

有的啞鈴採用高檔超纖材料包裹, 而且還帶有手扶帶, 握在手裡十分的舒服。 可以手持跑步、做擴胸運動、健美操等等一系列運動。

溫馨提示:這些運動器材都是最便宜的, 另外也非常省空間, 適合沒有時間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友, 與此同時, 它們也十分的管用, 健身效果不錯, 當然, 挑選合適您的健身器自然也是需要注意的, 祝您越來越健康。