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男人治腎虛不吃藥不食補,那就動起來!

良好的生活習慣, 適當的體育鍛煉, 再加上合理的飲食結構, 組成了防治腎虛的最好方法。 那麼, 哪些運動能防治男性腎虛呢?男人腎虛又該吃什麼呢?

收腹舉腿

練習方法:身體仰臥躺在斜板上, 兩臂伸直, 雙手握住頭後的支撐物, 上體固定不動, 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下, 再舉腿, 依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況, 如腰腹力量較好, 斜板的坡度可大一些, 力量小, 坡度可小些。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次, 做完後休息1-2分鐘, 再做下一組練習, 可做2-3組。 每週做2-3次。

仰臥兩頭起

練習方法:平躺於地板或床上, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次, 每次練習做2-3組, 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後, 以輔助練習進行鍛煉。

要求:兩頭起坐時, 四肢要自然伸直, 不要彎曲膝蓋, 要同時動作, 不要有先後;兩頭起時吸氣, 腿放下時呼氣, 不要有意憋氣;初練時, 協調性可能較差,

手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。 這沒關係, 隨著時間的推移, 可使動作做得完滿。

負重踢腿

練習方法:身體直立一腿支撐體質較弱的可扶支撐物, 另一小腿綁上沙袋或別的重物, 做前踢腿動作, 踢的高度應與上體形成直角,

踢5-10次後, 再換另一腿繼續進行。

要求:做前踢、側踢腿時, 腿要伸直, 不要彎曲膝蓋, 上體不動;做高凳屈伸時, 上體不動, 以膝關節為軸做屈伸運動。