懷孕後早上睡眠不足怎麼辦
對於每一個人來說， 睡眠的需求都是不一樣的， 一般來說都是睡八個小時左右， 當然有的人每天只需要睡六個小時， 第二天照樣非常精神。 不過， 對於孕婦來說， 如果睡眠不足的話， 可能身體的負荷就會更大， 身體很容易感覺非常疲勞， 而且還容易影響到體內的胎兒健康。 那麼， 懷孕之後睡眠不足怎麼辦呢?
孕婦睡眠不足怎麼辦?
除了儘量保持充足睡眠外， 可以在白天中找機會小睡一下， 羅崇晉醫師說， “小睡的時間不用太長， 25分鐘就已足夠”。 也就是說， 晚上睡覺時間能長最好， 但白天累的時候， 讓自己適度小憩， 也是補充體力的好方法， 但須以25分鐘為限， 超過反而會更累。
Tips：幫助睡眠的小訣竅
孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態， 但懷孕確實需要承受較大的風險， 羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：
1、睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。
2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。
3、改變睡姿， 懷孕早期可以試著側睡， 並且將膝蓋彎曲， 等肚子大起來後， 試著左側睡。
4、參加媽媽教室減輕焦慮。
5、戒除含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等。
6、睡前沖個熱水澡， 可以幫助放鬆。
如果感覺入睡非常困難的話， 那麼就應該試著在睡覺之前聽一聽非常平淡且有規律的聲音， 比如火車運行所發出來的聲音， 草叢當中蟋蟀的叫聲， 河流的流水聲等等。 這樣聽一段時間就可以安靜的入睡， 而且睡眠的品質會變得非常高。
