邊做家務邊瑜伽一年瘦20斤，身材比19歲少女還火辣！

這樣的身材，

你看得出這個姑娘已經 40 歲，

還是 4 個孩子的媽了嗎？

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其實她最大的孩子已經八歲，

最小的也有兩歲了。  

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明星超模中不乏身材保持很好的辣媽，

或許你會覺得，

她們有錢又閑，

還有專業的教練陪練，

保持好身材just so easy。  

例如：米蘭達·可兒

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可這個全職媽媽 Jennifer Gelman

照顧4個熊孩子的起居飲食，

已經讓她筋疲力盡。

騰出時間來健身，

不啻于天方夜譚！ 

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寄託于等孩子長大了再去鍛煉和減肥，

這是大部分媽媽的想法。

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可Jennifer偏偏不走尋常路，

她知道如果不改變思想

身材只會在日積月累的柴米油鹽中變得更糟糕。

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不想做無奈的生活奴隸，

就要掌握生命的主動權。  

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和孩子長期相處中，

她自創了一套可以借助生活中所有道具，

隨時隨地就能健身的方法。

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簡直令人大開眼界！！

抹地， 當然不能幹抹，

手、腳、腰、臀、能用上的部位一個不落，

還順便做了個全身運動。

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不過， 科學研究做家務也能減肥， 每天30分鐘一年瘦20斤

　擦窗戶

消耗卡路里：400卡/小時

擦窗戶很簡單， 但是為了減肥， 不要隨意敷衍。 在擦窗戶時， 注意手臂和身體的配合， 雙腳展開與肩部同寬， 腳尖向外側站立， 高高舉起雙臂。 這時有意識地伸展背部， 臀部緊繃， 重心向上移。 膝蓋彎曲， 與腳尖保持一致的方向， 身體不要前傾， 慢慢地將腰部挺直。 這時， 背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。 不管平時你是習慣用哪只手， 此時， 你最好兩隻手一起用， 讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時

相對其他家務， 收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。 別小看簡單的收拾餐具， 它也是一種很好的減肥方法。

收拾碗筷時， 不要想著偷懶， 一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢， 可以分成幾次收拾， 多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

洗碗時候， 不要站著不動， 可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作， 每次動作維持10秒鐘。 全身的重力都集中在一條腿上， 所消耗的熱量是正常站立的2倍。 單腿站立時微微踮一下腳尖， 順便提拉小腿肌肉。