女性健康

邊做家務邊運動 輕松降血壓

不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動, 適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。 因此飯后如果能做一些輕度的運動,

收拾一下家務, 既能增加身體能量的消耗, 又能使體內脂肪不聚集。

一、洗刷碗時, 邊吐氣邊抬后腳跟, 吸氣落下。

二、擦地板時, 邊吐氣邊把腳叉開, 邊吸氣邊把腳收回, 兩腳交叉。 側舉。 左臂彎曲至背后, 前臂貼于腰際;同時右臂上舉, 身體向左側屈2次, 還原。 出右腳, 換相反方向做, 動作相同。 反復做8次。

三、買東西時, 兩手拿均等重的東西, 呼氣上舉, 吸氣放下。

四、擦玻璃時, 腳少許叉開, 邊吸氣邊彎曲, 然后邊吐氣邊伸直。

五、原地踏步:兩臂自然放松, 隨踏步做前后擺動。 連續踏步30次左右。

六、腹背運動:立正, 兩臂經體前上舉, 掌心向前, 抬頭, 體后屈。 體前屈, 手指盡量觸地。 上體伸直, 屈膝半蹲, 同時兩臂前舉, 掌心向下。 腿伸直, 兩臂還原成直立。

連續重復做16-20次。

七、原地跳躍:立正, 兩腳跳成開立, 同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。 連續跳20一30次。