高血壓怎么辦 睡眠可輕松降血壓

高血壓是最常見的慢性病， 也是心腦血管病最主要的危險因素， 腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發癥。 在睡眠中也是可以降血壓的。

正常人在睡眠狀態下由于交感神經功能的下降， 血壓也會相對降低。 因此高質量的睡眠不僅僅可以使人精力充沛， 還有助于降低血壓。

適當午睡：調查顯示， 沒有午睡習慣的人， 高血壓發病率遠遠高于有午睡習慣的人。 白天午睡可以促進夜間的深度睡眠， 緩解心臟及血管壓力。 當然午睡時間不宜過長， 不然晚上就睡不著了， 一般以半個小時至一個小時為宜。 另外午睡不可將就， 不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。 頭部若不與身體平位， 很容易出現腦供血不足。

規律睡眠：養成規律的睡眠習慣， 每天按時睡覺、起床， 老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢， 確保每天有6~8小時的睡眠時間。 睡前思想放松， 不要思考任何問題， 也不要觀看緊張刺激的娛樂活動， 這樣可以保證快速入睡。 早上醒后不要急于起床， 應在床上仰臥一段時間， 活動下四肢后再慢慢坐起。

注意飲食：晚餐盡量少吃， 宜食清淡、易消化的食物。 睡前更不易進食任何東西，

及時就醫：對于失眠、多夢的高血壓患者， 應及時就醫接受治療， 必要時可要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。 有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人， 也應到醫院檢查是否有頸咽部炎癥、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，

睡前泡腳：臨睡前養成上床前用溫水泡腳的好習慣， 并配合雙手按摩足心， 這樣可以血液循環、解除一天的疲憊。