健康食療

高血壓怎么辦 有助平穩血壓的食物

土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。 土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點, 富含多種抗氧化劑。 美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現,

土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源, 常吃土豆有助于降壓護心。 土豆連皮煮熟或烤制最佳, 這些方法不增加脂肪或熱量, 也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。 菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑, 其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。 高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素, 因此膳食補鉀, 有益降壓。

大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。 大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定, 進而避免出現高血壓。 多項研究發現, 經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。 每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆, 含有多種維生素和微量元素, 鉀含量尤其豐富, 因而有輔助降壓作用。

豆類

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養, 豆類脂肪含量低, 其中的植物雌激素, 有保護血管的作用。

橙子

橙子或橙汁富含鉀和維生素C, 有助血管擴張, 平穩血壓。 常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營養物。

香蕉

多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。 多項研究發現, 香蕉富含鉀, 可平穩由鈉引起的高血壓, 因此, 經常吃香蕉有助于降低高血壓。 研究顯示, 每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

不加鹽的堅果

降壓飲食離不開大量的蛋白質。 不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源。 每天吃一把堅果或植物種子, 有助于自然控制高血壓。

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