啞鈴瘦胳膊動作有哪些？

手臂纖細是很多人都比較羨慕的， 但是沒有十全十美的人， 大多數人都是有缺陷的， 有些人手臂是非常粗壯的， 粗壯的手臂對人個人形象的影響是很大的， 很多人都想通過健身的方法瘦掉手臂， 啞鈴是很常見的一種健身的方法， 如果用啞鈴來鍛煉胳膊， 讓胳膊瘦下來的動作都有哪些呢?

啞鈴瘦胳膊動作有哪些?

動作一

左手握住啞鈴， 跪趴在墊子上， 膝蓋和右手撐地;

背部打直左手曲肘， 然后做上下擺臂動作;

左右手各做20次。

動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘， 如果你伸直手臂做這個動作的話， 不僅毫無瘦手臂效果嗎， 而且很容易拉傷手臂肌肉。

動作二

盤坐在墊子上， 背部打直， 雙手各握住一個啞鈴， 曲肘;

然后利用手臂的力量， 做輕微的擺臂動作， 如圖所示;

重復動作20次。

動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單， 但是如果你連續做50次以上的話， 上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦!

動作三

盤坐在墊子上， 雙手各握住一個啞鈴， 曲肘平放在胸前;

然后做小幅度的擴胸運動， 感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;

重復動作20次。

動作要點：注意， 曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態， 這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉， 而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!

動作四

盤坐在墊子上， 雙手握住啞鈴， 曲肘， 放在身體兩側;

然后利用手臂的力量做上下擺臂動作;

重復動作20次。

動作要點：手臂在放下的過程中， 手臂手臂始終處于懸空的狀態，