老人護眼要學會遠眺運目

美國佛吉尼亞理工大學生物醫學工程學院的一項研究稱， 隨著年齡的增長， 人的眼球結構會逐漸“變脆”， 這種老化不但讓青光眼、白內障等疾病輕易地盯上老人， 當遇到意外傷害時， 眼睛更容易發生危險。 再加上生活中不少老人把看電視、打牌、下棋作為每天的主打項目， 對眼睛的危害又加深一層。 因此， 老人平時需要特別養護雙眼， 以下護眼6步可以一試。

步驟一：遠眺運目。 中國中醫科學院眼科醫院主任醫師高健生在接受《生命時報》記者採訪時指出， 當你感到眼睛酸疼時， 請馬上去室外看看遠處的山峰、樓頂、塔尖等，

可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 降低眼疾的發生率。

步驟二：按摩熨目。 高健生介紹， 將兩手掌快速搓熱， 然後放在眼睛上， 可以改善眼部的血液迴圈， 消除眼睛疲勞， 也可以輕輕按摩眼睛周圍的穴位。 可以每天早、晚用拇指與食指指腹按在眼內角上方的凹陷中， 先向下按然後向上擠， 也可以按左右眉內側的凹陷處。 經常按摩眼周穴位能防治老花眼、白內障等疾病。

步驟三：熱浴惜目。 眼睛疲勞酸痛時可以用熱毛巾熏浴雙眼， “也可以用菊花或桑葉泡水喝， 或煮水薰蒸眼睛。 ”高健生說， 這種方法可以增強眼睛的抵抗力。

步驟四：擇食養目。 β胡蘿蔔素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助， 尤其是葉黃素，

它在人體內轉變成玉米黃素， 成為視網膜黃斑的主要色素， 能有效地過濾紫外線和藍紫光， 避免眼睛受到傷害， 有效預防功能性退變。 廣州中山醫科大學眼科中心教授余敏斌說：“老人要多吃胡蘿蔔、玉米、番茄、西蘭花、獼猴桃等食物。 ”

步驟五：四季護目。 春、秋、冬季風大塵多， 夏天紫外線強烈， 對眼睛都有傷害， 老人外出最好戴上墨鏡。

步驟六：眼疾治目。 對老人眼睛傷害程度最大的莫過於眼疾， 青光眼、白內障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網膜病變等疾病在老年人群中發病率都比較高。

首都醫科大學附屬北京佑安醫院眼科主任郭純剛建議， 平時可以多吃富含維生素C的食物， 比如西瓜、葡萄、橘子、番茄等， 能防白內障；用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，

如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等， 對緩解老花眼有幫助。