晚練到底傷不傷陽氣？

關於“晚練是否傷陽氣”的爭論一直在互聯網上流傳。 “護陽派”認為晚練傷陽， 等於慢性自殺；“主練派”則認為不必默守陳規。 其實， 對於晚練存有疑慮主要是因為沒有弄清下面三個問題：一是多晚才算“晚”， 二是怎樣才叫“練”， 三是如何看待“陽”。 弄清這幾件事， 晚練之惑自然迎刃而解。

如何界定“晚”。 夏天的太陽傍晚7點多才下山， 冬天的下午5點就摸黑了。 人是最智慧的生物， 在長期的繁衍適應中形成了自己的生物鐘， 那就是子午流注。 中醫認為， 傍晚5點到7點是腎經當令， 這時腎的工作能力最強。 《黃帝內經》謂之“腎者作強之官，

怎樣才叫“練”。 傍晚時分， 根據自己的身體情況， 我們可以選擇跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧運動， 時間控制在1小時以內比較合適。 但晚上7點以後要改為“活動”的形式。 要注意的是， “活動”和“練”可不是一個級別， 活動的強度偏小， 比如散步、太極、健身氣功等。 因為傍晚7點以後是心包經當令， 此時適當活動， 可以保護心臟， 但時間不宜超過1小時， 晚上8點以內結束比較合適。 把握好運動量和運動時間， 身體在運動時所產生的內啡肽等激素會在1～2個小時內代謝掉，

如何看待“陽”。 人體由陰氣和陽氣組成， 氣是流動的、變化的， 所以體內陰陽之氣可以相互變化、互相資助， 陽可以養陰， 陰反過來又可生陽。 陽氣最怕什麼？莫過“煩勞”二字。 “陽氣者， 煩勞則張”， 意思是說， 遇到煩惱或勞作過度時， 陽氣就會耗散， 所以過度思慮、操勞都是養護陽氣的大忌。 養陽以不傷為本， 凡事把握尺度， 健身養生也是這個道理。