母嬰健康

孕期媽媽怎么補充蛋白質

補充營養也是有方法的, 不可盲目進補, 應注意營養的合理搭配。 孕產婦補充蛋白質質好量足。

專家語錄:蛋白質是生命的物質基礎。 孕早期胎兒尚小, 母體對于蛋白質的需求不會明顯增加, 因此不需要特別補充。 從孕中期開始, 隨著胎兒和母體的快速生長, 每天的蛋白質需要量從60g增加到75~90g, 相當于孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。 孕晚期在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿。

奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質是優質蛋白, 易于被人體吸收。

不喜葷腥時, 可以用豆制品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及谷物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

食物所含蛋白質等值交換表:200克豆漿≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質。

以上知識對孕期的準媽咪來說很關鍵, 專家建議日常生活食譜中多添加這些食物的營養, 以保證胎兒的營養均衡。