男性健康

食欲不好怎麼辦 這些方法讓你提高食欲

食欲下降的原因:

1、過度的體力勞動或腦力勞動: 會引起胃壁供血不足, 胃分泌養活, 使胃消化功能減弱。

2、情緒緊張過度疲勞: 在當今快節奏和競爭的社會中,

人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒, 導致胃內分泌酸干擾功能失調, 引起食欲下降。

3、酗酒吸煙: 酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾, 酒精也可直接損傷胃粘膜, 如果患有潰瘍病、慢性胃炎, 酗酒會加重病情, 甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒, 吸煙也會引起慢性胃炎。

4、饑飽不均: 胃經常處於饑餓狀態, 久之會造成胃粘膜損傷。

5、暴飲暴食使胃過度擴張: 食物停留時間過長, 輕則造成粘膜損傷, 重則造成胃穿孔。

6、生冷食物: 經常吃生冷食物, 尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒, 出現噁心、嘔吐、食欲不振。

7、睡前飽食: 晚餐過飽, 必然使胃腸負擔加重, 胃液分泌紊亂, 易出現食欲下降。

另外, 還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。

8、飽食後運動: 飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快, 繼而出現胃痙攣, 出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食欲不振, 有的甚至可能造成胃扭轉。

9、藥物因素: 有些慢性疾病需要長期服藥, 某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙。

有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。

促進食欲的方法:

1、勾芡淋汁好味道:一般來說, 男性人的飲食應該少鹽少糖。 在這樣的原則下, 做菜時, 先以少許的糖和鹽調味, 然後把調味較重的湯汁淋在菜上, 或勾芡;也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。 這樣甜味和鹹味只淺淺鋪在食物表面, 不但可以滿足舌頭的, 也不必擔心攝取過量的鹽和糖。

2、代糖代鹽保健康:以代糖和代鹽取代白糖和食鹽。 這樣既可滿足甜食, 又不會身體健康, 其法也適用於有糖尿病內分泌科)毛病的男性人。 此外, 也可採用低鈉鹽和低鹽醬, 不過腎功能較差的男性人則不適合。 色澤誘人的食物可以刺激人腦,

引發的。

3、趁熱食用味正香:食物香味的控制也很重要, 因為香味有刺激食欲的作用。 控制食物的溫度, 是鎖住香味的重要步驟, 所以食物必須趁熱吃, 或者上桌時才澆上熱湯汁, 都可以取得相當不錯的效果。 另一做法是在食物中加入一些香味增強劑。 這一類調味品, 是以天然食物香氣來源濃縮製成, 不會刺激胃部, 對因味覺而厭食的男性人很有幫助。

4、保持情緒開朗、愉快:講究用餐的心理衛生, 吃飯時不想不談不快之事, 戒煙少酒, 起居正常, 這些都會使味蕾的性增加。 還要多進行室外鍛煉和力所能及的勞動, 促進胃的排空, 使飯前饑餓感增強, 食欲就可增加。

6、優酪乳:優酪乳幫助消化, 提高食欲。 而且它能腸道菌群生態平衡, 形成生物屏障, 有害菌對腸道的入侵。

7、鮮榨橙汁:酸甜可口, 還富含硒, 能增強抵抗力。 它所含有的黃酮類物質, 能使維生素C的作用提高。 但橙汁對腸胃刺激較大, 最好別空腹喝。

8、水果沙拉:選水果時, 應注意酸甜搭配, 如可用酸的(番茄、鳳梨、柑橘等)與甜的搭配(香蕉、櫻桃等),

以免太酸對胃部產生過大刺激。

9、魚類:魚類不僅容易消化, 還是補充蛋白質的上佳食品, 適合午餐食用。 它不同肉, 多吃一些不會導致腹脹。

10、蝦、蟹及貝類食物:1克蟹或蝦, 含熱量只有1卡裡, 卻含18%的蛋白質。 海鮮性涼, 有一定清涼消暑作用。

11、橄欖油:用橄欖油和醋當沙拉的調料, 令人食欲大增。 常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽, 就是因為它能有效控制膽固醇。 每天食用23勺橄欖油, 可預防心腦血管疾病。 (參考網站:城市美食網)