營養飲食

4種超級降壓食物

一旦得了高血壓, 醫生就會建議病人控制體重、多運動、少吃鹽、多補鈣、鎂、鉀和維生素D。 這些方法中, 飲食調整佔據了十分重要的位置, 對於高血壓患者, 除了要掌握一定的飲食原則, 還要知道哪些食物有助於降血壓, 對此, 美國營養學家喬伊·鮑爾向人們推薦了8種超級降壓食物。

脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源, 這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓, 這個比例看似不大, 但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%, 因此, 綜合來看, 脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

菠菜、新鮮葵花子、豆類。

說起這些食物, 大家並不陌生, 但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。 實際上, 菠菜、新鮮葵花子、各種豆類, 如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂, 是降低和保持血壓的重要物質, 另外, 這些食物中還有不少的鉀, 同樣是對抗高血壓的主要成分。

烤白薯、香蕉和大豆

這些食物的降壓功效主要歸功於鉀, 因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素, 如果血液中鉀元素少, 那麼鈉的比例就會增多, 從而導致血壓升高, 如果人體攝入足夠的鉀, 就會促進血液排泄掉多餘的鈉, 同時, 食用富含鉀的食物, 還會促進體內礦物質水準的均衡, 並最終起到降低血壓的作用。 當然, 過猶不及, 如果要吃富含鉀的保健品, 要注意攝入的量, 攝入過多, 也會導致血壓不穩定等不良後果, 必要時可以諮詢醫生。

黑巧克力

美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。 高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克), 就可以幫助降低血壓, 也不會產生其他不良後果。 黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。