健康生活

經絡通暢腿腳好

步行是法寶:

步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法, 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 步行鍛煉有利于精神放松, 減少焦慮、壓抑情緒, 提高身體兔疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能, 比久坐少動者肺活量大。 有益于預防或減輕肥胖。 步行促進新陳代謝, 增加食欲, 有利睡眠。 步行鍛煉還有利于防治關節炎。

天天按摩腳:

《八股雜錦歌》講:摩熱腳心能健步。 中醫經絡學指出, 腳心是腎經涌泉穴的部位, 手心是心包經勞宮穴的部位, 經常用手掌摩熱擦腳心, 有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法:晚上,

熱水浴腳后, 用左手握住左腳趾, 用右手心搓左腳心, 來回搓100次, 然后再換右腳搓之。

常做下肢操:

下肢操的準備姿勢是:身體直立, 兩腳分開比肩稍寬, 兩手叉腰, 兩眼平視正前方。 動作是:

旋腳運動 右腳向前抬起, 腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈, 再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然后再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈, 兩手扶膝, 兩膝彎屈, 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次, 再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次, 再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次, 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次, 蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢, 后腳跟踢至臀部, 各踢16次。

下蹲運動 兩腳跟離地,

松腰屈膝下蹲, 蹲時上下顫動8次, 慢慢起立, 腳跟落地。 如此, 反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式, 手扶同側膝, 虎口向下, 上體向右前方前俯深屈, 臀部向左擺出, 眼看左足尖, 左手用力按壓左膝4次。 然后臀部向右擺出, 眼看右足尖, 右手用力按壓右膝4次。 左右交替各做4次。

跳躍運動 原地上下跳躍, 共跳16次。 跳動時, 上肢可隨之上下擺動, 上至頭高, 下至小腹, 手指并攏呈單掌。