運動後腳腫了怎麼辦

人們在做運動的時候， 經常也會發生很多意外。 意外是人無法預料當中的事情， 比如在運動當中發生了， 腳崴了腳腫了的情況。 一旦發生這些問題之後， 需要想辦法進行恢復。 因為如果腳部受傷了， 也會影響到人們的正常行動。 所以需要進行慢慢的康復訓練。 運動後腳腫了怎麼辦呢？

為什麼跑步後腳會腫?

腳腫的原因可以很多， 如果是單純的雙下肢水腫的話， 需要考慮以下幾種情況：

1、慢性充血性心力衰竭， 大量血液瘀滯在靜脈系統導致靜脈裡的靜水壓升高， 導致水分滲出到皮下， 表現為水腫。

2、腎功能不全， 腎功能不全的時候尿量減少， 導致水分聚集在體內， 可表現為下肢水腫。

3、甲狀腺功能低下， 表現為脛前水腫。

跑步後腳會腫， 是因為跑步的時候， 腳踝部分由於收到過強的壓力， 導致超負荷活動。 跑步的姿勢不對， 也有可能會導致腳腫， 如果沒有把力量均勻的分佈於腳部各個部位，

跑步後腳腫怎麼辦?

跑步後腳腫常見於局部肌腱勞損。

1、冷敷療法

適用於急性閉合性軟組織損傷， 如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。 受傷後24至48小時以內， 採用這一方法比較有效，

2、熱攻

就是通過熱療， 促使局部血管擴張， 改善血液和淋巴迴圈， 促進淤血和滲出液的吸收， 具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。

熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。 常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部， 每次敷30分鐘左右。

3、中醫藥物療法

主要是利用各種草藥的不同藥理藥性， 通過外敷， 實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效。 紅花油或扶他林外敷外塗， 跌打丸口服， 疼痛時芬必得口服， 治療期間儘量少活動。

4、飲食療法

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝，

水腫較嚴重的話， 應適當控制水分的攝入。

水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 尤其是鹹菜， 以防止水腫加重。

要少吃或不吃難消化和易脹氣的食物， 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。

5、生活習慣

在睡之前， 用溫的開水把腳泡一下， 然後要再按摩一下。 然後在腳部位放倆個枕頭， 而且要墊起來。 這樣對後期的腳水腫也有很好緩解的。

在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

平時避免長時間站立， 適當增加局部運動。

密切注意控制藥物副作用， 如服用某種藥物後， 腳部有腫脹現象， 應立刻去醫院。

如果腳腫伴有劇痛， 那應採取一些靜止性的運動， 避免登山、舉重等運動， 以防症狀加重。