瑜伽基本動作名稱是什麼?
瑜伽是日常生活中比較常見的一種健康的鍛煉身體的方式, 經常練習瑜伽對身體非常好, 在鍛煉身體的同時還可以修身養性, 同時還可以使心情放鬆, 可以達到疏忽疲勞的功效, 對身體非常好, 而練習瑜伽需要一定的基本動作和基本功, 而瑜伽基本動作名稱有開山式, 或者是下蹲式等。
1、下犬式 Adho Mukha Svanasana
勞累一天回到家, 如果你只能做一個瑜伽動作, 非下犬式莫屬。 它延伸全身, 鍛煉了身體許多部分的肌肉, 使一部分血液流向大腦。
做法:身體呈倒“V”形。 兩手往前延伸放在地板上, 臀部高高撅起, 兩腿距離與臀部同寬。 兩手擦著地面往前移動, 同時控制自己的呼吸。 延伸姿勢保持30到60秒鐘。
適合誰:肩頸酸痛, 雙腳麻木沉重, 手指和手腕不停打字的辦公族。
2、山式 Tadasana
山式瑜伽幫你打開胸和背部, 充分放鬆肌肉。
做法:採取舒適的站立姿勢,
適合誰:常坐電腦前背部酸疼的辦公族
魚式是極好的舒緩姿勢, 釋放頸部, 喉嚨, 頭部裡累積的壓力, 有助擴展胸部肌肉, 敞開雙肺。
做法:仰臥在地上, 腳尖下鉤,
適合誰:疲勞焦慮的辦公族
4、站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。 因為手臂的加入, 前屈時還深度舒展了肩膀。
做法:站立, 兩腳與臀部同寬, 上半身慢慢往前傾。 為減少背部的壓力, 膝蓋可稍稍彎曲。 觸摸地面或用手抓住你的腳踝。 從上到下伸展你的身體, 當你抓住你的腳踝的時候, 稍微用力拉長你的身體。
適合誰:在辦公室坐了一整天的人。 這個姿勢會平衡你白天活動的缺失, 將血液帶回大腦, 同時伸展雙腿。
貓&牛式有助緩解頭痛, 並打開背部, 拉伸脊柱。
做法:跪在地上, 雙手著地, 手腳與肩同寬, 眼睛看地。 吸氣時腹部收緊, 像打哈欠一樣, 肋骨保持緊張, 像貓一樣。 呼氣時, 拱起背部, 抬起胸部, 好像牛一樣。 重複三到五次, 注意呼吸。
適合誰:辦公時身體總是往前傾的人。 這個姿勢反其道而行, 幫助脊椎恢復到中間位置。
6、臥蝴蝶式 Baddha Konasana
坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上, 久坐使這個部位被壓迫, 從而產生疼痛。 臥蝴蝶式有助打開胯部, 緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
做法:坐在地上, 腳底併攏, 腳跟靠近大腿根部, 兩手抓住雙腳腳趾。 下壓左右膝蓋, 讓它們分別接觸地面, 像蝴蝶拍打翅膀一樣。 然後靜坐, 將身體重量放在臀部和大腿, 感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。