這樣吃水果減肥更有效

專注飲食減肥的朋友們， 都知道蔬菜和水果是最佳的減肥食物， 而要怎麼吃這些食物能讓減肥最有效果， 可是有講究的。 飲食減肥不能盲目， 要有科學正確的方法才不會有反作用。 在這裡， 為飲食減肥的朋友們支支招吧。

飲食減肥的建議

延長吃飯時間。 所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼。

水果代餐不科學。

水果減肥， 要根據自己身體的狀況而有所選擇。 很多MM空腹食用， 或是吃多了番茄、李子、西瓜等。 還有許多女士把夏季當成了減肥的大好季節， 為了減肥而只吃水果不吃飯， 其實這是不科學的。

主食吃起來有講究。 晚餐可以放棄白米飯， 改為糙米飯， 由於糙米的口感較粗， 質地緊密， 與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維， 其瘦身效果顯著。 而改成粥的話， 它的熱量只是白米飯的1/3， 其中的水分還可以促進腸蠕動， 更容易消化與吸收。 如果選擇高纖維的全穀類粥品， 還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入， 增強飽腹感。 除此之外， 不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作為菜來食用， 以減少對澱粉的攝取，

身體吸收的熱量也會大大地降低。

不要在壓力下進食。 有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食， 這往往是造成肥胖的一個重要原因。 壓力通常會影響一個人的心情， 心情不好就會盲目地吃， 不知不覺就會吃多了。 而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情， 這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因， 所以為了自己著想， 要儘量避免在壓力下進食。

餐前20至40分鐘吃水果減肥效果最好。 有些人習慣在飯後立即吃水果， 其實餐後馬上吃水果很容易使水果在胃裡停留過久引起腐爛， 從而產生氣體， 導致腹脹甚至消化功能紊亂。 最好在餐後半小時到一小時再食用水果， 有助於消化吸收。 如特別需要減肥， 可以在餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果，

水果內的粗纖還可讓胃部產生飽脹感， 可以減少進食， 但千萬不要用水果代替吃飯。

最後， 來看看可以減肥的食物都有哪些吧。

減肥吃什麼蔬菜水果

胡蘿蔔。 富含果膠酸鈣， 它與膽汁酸磨合後從大便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇， 從而促使血液中膽固醇的水準降低。

蘋果。 蘋果富含果膠、纖維素和維生素C， 具有很好的降脂作用， 可以加速代謝， 減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富， 可以減少令水腫發生的鹽分。

香菇。 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準， 經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

檸檬。 吃了油炸高熱量的食物怎麼辦？此時， 檸檬就是你最好的減肥食品。

食用時不用加糖， 它能消除體內的雜質， 起到排毒的作用；同時幫助消耗體內聚集的脂肪， 達到瘦身減肥的效果。

減肥不能只是節食， 合理的飲食安排才是最重要的。