女人養生最好的8種食物
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燕麥
眾所皆知， 燕麥富含膳食纖維， 能夠降低膽固醇， 並且， 燕麥能夠給人一種飽腹的感覺， 能夠幫助女性很好地控制重量，
專家建議， 可以添加燕麥（和其他粗糧）到您的每天食譜中。 美國心臟協會建議每天應補充25至30克的膳食纖維， 而燕麥正好能達成這個要求。
優酪乳
我們喜歡它的濃郁的奶味， 外帶點酸酸的感覺， 很舒服很美味。 優酪乳含有豐富的鈣， 對我們的骨骼有好處， 一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一， 而且不含脂肪的品種含有比普通優酪乳多出一倍的蛋白質。 優酪乳對於女性來說， 有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效， 緩解腸胃問題，
專家建議， 最好每天食用三種乳製品， 而優酪乳算是一種不錯的選擇。
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花椰菜
這種蔬菜看似不起眼， 但其實養生功能卻無可小看。 據研究， 十字花科蔬菜， 尤其是花椰菜， 有助於防止乳腺癌雌激素激增，
專家建議， 每週可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。 德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可哥粉。 三個月後， 這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑， 在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的症狀也得到有效改善。 專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收， 有助於保護和增加皮膚血液迴圈，
專家建議， 每天可以選擇四分之一盎司， 但最好選擇可哥含量超過70%的。
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橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處。
專家建議， 兩湯匙一天， 可以降低患心臟病的風險。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一， 主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸， 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇， 防治心血管疾病。 所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質， 有增強腦功能、防治老年癡呆，
專家建議， 一星期最好有兩餐吃魚。
藍莓果汁
如果把漿果比作營養寶石的話，那麼野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助於預防記憶力減退，還能提高運動機能，並幫助降低血壓。對於愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養顏的不二選擇。
為什麼選擇野生藍莓呢？專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善循環系統和增進皮膚的光滑度，改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。
專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市裡面冰凍的品種。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對於女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
如果把漿果比作營養寶石的話，那麼野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助於預防記憶力減退，還能提高運動機能，並幫助降低血壓。對於愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養顏的不二選擇。
為什麼選擇野生藍莓呢？專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善循環系統和增進皮膚的光滑度，改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。
專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市裡面冰凍的品種。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對於女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
