健康生活

養生小常識 九個時間點讓身體更健康

隨著生活水準的提高, 人們越來越關注養生, 如何養生成為人們關注的熱點話題, 那麼該如何養生呢?養生要掌握好時間, 因為人體的各個時間段都會有不同的化學物質的變化, 而且這些變化和身體的生物鐘調節有著密切關係, 所謂在適合的時間做恰當的事情能夠對身體起到健康效益。 在下面這九個時間點內, 做對這些這些事情能夠讓你身體更加的健康, 一起和小編看下吧。

吃雞蛋:早上7點

一個雞蛋中含有六克的蛋白質。 國外有關的醫學博士指出, 在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體饑餓狀態, 並且這類食物具有很強的飽腹感, 可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。 因為人體在經過一夜的新陳代謝後, 急需補充營養, 而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。

在早餐中, 除了雞蛋, 還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物, 共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的, 實際上, 正常的成年人、老年人, 每天吃1個雞蛋即可。 血脂異常患者或肥胖的人, 建議每週吃2—4個雞蛋比較合適, 避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡:中午12點

最近的一項科學研究表明, 選擇在午餐的時候喝杯咖啡, 能夠有效的調節產後血糖的變化, 能夠使得糖尿病的危險降低34%, 而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。

咖啡也能瘦身, 但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味, 可以加少許奶, 但千萬不能加糖, 因為糖會妨礙脂肪的分解。 2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。 3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡, 味道雖然濃郁, 但咖啡因含量比較少, 不利於減肥, 而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。

整理房間:下午2點

下午2點易倦怠, 可安排一些不需太用腦的活動, 如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食:下午3點半

下午吃零食和上午吃零食的人, 一年後體重可分別減輕11%和7%。 下午3點半吃點零食, 如一個蘋果、一把杏仁等, 晚餐就不會吃多。

散步:下午5點

美國專家雪麗·阿切爾層指出, 下午到晚上的時候肌肉溫度最高, 能夠有效的提高身體代謝率,

多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉, 能夠消耗跟更多的脂肪, 小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六, 那麼可以在辦公室辦公的閒置時間可多做舒展和拉伸活動, 緩解頸部背部疲勞。 每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。

喝紅酒:下午6點

大學教授約翰·帕爾默博士表示, 下午2點至晚10點, 肝臟分解酒精速度更快。 因此晚餐喝紅酒, 不但有益健康, 還不容易醉酒。

補充維生素D:下午6點半

內分泌專家蓋伊·姆裡甘博士表示, 晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水準提高50%。

根據新的研究, 維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。 研究者從兩項新研究發現, 與攝入足夠維生素D的婦女相比, 沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。 而夜間工作者、修女, 或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。

與親朋溝通感情:晚上7點

亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,並可持續一整晚。

美容:晚上10點

美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺優酪乳調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,優酪乳有助於清潔皮膚。

值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。

與親朋溝通感情:晚上7點

亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,並可持續一整晚。

美容:晚上10點

美國皮膚科專家黛博拉·傑裡曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺優酪乳調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,優酪乳有助於清潔皮膚。