冬季養生小常識 九個小妙方養肺防感冒

進入冬季， 天氣寒冷， 人們一不小心就會容易感冒。 感冒這種病症可大可小， 嚴重影響了人們的工作和學習。 那麼你知道如何預防感冒嗎?今天

1、按摩大椎法

兩手搓熱後輪流搓大椎即第七頸椎棘突下， 可每天早起後搓大椎， 較冷時出門前也要搓熱大椎， 對防止感冒方便又有效。

2、腹式呼吸法

腹式深呼吸是健肺的好方法， 可以使更多氧氣進入肺部， 擴大肺活量， 改善心肺功能， 同時減少肺炎。

腹式呼吸的鍛煉方法如下：放鬆站定， 兩眼徐徐向前平視， 雙足邁開與肩同寬， 雙掌相搭掌心向上， 放於肚臍下3公分左右的位置， 吸氣時收腹， 再緩緩呼氣放鬆。

3、拍肺法

每晚臨睡前， 坐在椅子上， 上身挺立， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭放正， 眼微閉， 全身放鬆， 吸氣於胸中， 同時抬手， 用掌從兩側胸部由上至下輕拍， 每次約做10分鐘， 最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。

4、摩頸法

站直或坐立， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按摩， 直至胸部。 雙手交替按摩20次為1遍， 可連續做2-3遍。 注意按摩時拇指與其他四指張開， 虎口對住咽喉部， 自頦下向下按搓， 可適當用力。 這種方法可以利咽喉， 止咳化痰。

5、搓鼻法

將兩手拇指外側相互磨擦有熱感後， 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。

然後， 按摩鼻翼兩側的迎香穴， 即位於鼻唇溝內， 橫平鼻翼外緣中點處， 每遍15-20次。 如此， 每天1-2遍， 可增強鼻的耐寒能力， 亦可治傷風、鼻塞不通。

6、吐故納新法

(1)在空氣新鮮的地方， 把嘴張開， 用力大聲“哈”出去。 把體內濁氣全部吐出。 如果三次不夠， 就再來三次。 每次後都要緩一緩， 自然呼吸一會兒， 再做下一次;

(2)用腹式呼吸補充大量氧氣。 吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內， 腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。 吸要吸滿， 呼要呼盡， 切忌憋氣。 這樣， 吐故納新， 不僅增大肺活量， 還增強抗寒能力。

7、捶背端坐法

腰背自然直立， 雙目微閉， 放鬆， 兩手握成交拳， 反捶脊背中央及兩側。 各捶3~5遍。 捶背時， 要閉氣不息。 同時， 叩齒3~10次， 並緩緩吞咽津液數次。

捶背時要從下向上， 再從上到下， 沿背捶打， 這種方法可以暢胸中之氣， 通脊背經脈， 預防感冒， 同時， 有健肺養肺之功效。

8、摩喉法

上身端直， 坐立均可， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按摩，

注意按摩時， 拇指與其它四指張開， 虎口對住咽喉部， 自頦下向下按搓， 可適當用力。 這種方法可以利咽喉， 止咳化痰。

9、耐寒鍛煉法

通常用冷水洗臉、浴鼻， 身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。 有研究表明， 適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

除了冷水鍛煉外， 還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目， 如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。