冬季養生小常識 早睡晚起調神防病

隨著冷空氣降臨， 感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種疾病高發。 提高機體抗寒能力， 抵禦疾病來襲， 我們需要做哪些準備呢?冬季養生， 我們要講究天人合一， 順天而行， 既要借助自然之勢， 順天而“藏”， 還要主動出擊， 借天而“補”， 達到養生祛病， 延年益壽的目的。 下面就一起來看看幾個冬季養生常識。

多“點”水

冬天氣候乾燥， 人體極易缺水， 常喝白開水， 不但能保證機體的需要， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

出“點”汗

戶外活動可調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 適當動動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身健體。

方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人， 應選擇日照充足的時候運動， 避免受寒， 防止誘發疾病急性發作。 老年人更應注意保暖， 避免過早起床鍛煉， 以防腦供血不足誘發中風。

防“點”病

冬季氣候寒冷， 容易誘發慢性病復發或加重， 應留意防寒保暖。 而為了保暖， 開窗換氣的時間又比較少， 空氣流通不夠， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件。 同時， 無論是室內還是室外，

方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。

調“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安， 還會感到壓力大。

方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

早睡晚起

晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時候， 為抵禦寒冷， 人體必需消耗大量的能量， 這對年老體弱的人來說尤為無益。 所以， 古人雲：“早睡晚起， 必待日光。 ”此之謂“臥藏”。

注意保暖

“九九歌”中有“一九二九不出手”之說， 是說冬至過後， 天氣更加寒冷， 人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風中。 外出時要穿著合適， 戴好手套， 最好把全身都包裹起來。 《黃帝內經》雲：“去寒就溫， 無泄皮膚”， “逆之則傷腎”， 此之謂“行藏”。

最宜進補

俗話說：“秋冬進補， 開春打鼓。 ”顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然， 而且依靠自然， 主動出擊的積極的一面。 進補時， 最好請中醫師辨別一下自己的體質， 其根本原則是畏寒體質補陽， 虛火體質滋陰， 以達到陰陽平衡， 身體強壯的最佳效果， 切勿盲目進補。