排便也講究 小心便出病
不良的排便習慣大體有以下幾種情況：
(1)不及時排便。
一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣， 尤其是早餐後， 因為進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)， 加之晨起後由於人的直立， 通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快， 故多數人會在早餐前後產生便意。 有些人因為早晨時間太緊， 便意會受到抑制， 這樣時間久了， 糞便在腸內水分被吸收而變得幹硬， 致使排出困難。 另外， 直腸長期感受糞便的壓力， 其敏感性逐漸減退， 影響了便意的產生， 進一步加重便秘。
還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 專家說："飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。 "
(2)排便時喜歡“讀書看報”。
許多人又排便時看書看報，
入廁看書的諸多危害
很多人都有上廁所看書報雜誌的習慣， 上廁所看書看報， 最大的壞處就是因為分心， 延長入廁時間， 造成下蹲和排便時間過長， 會引起以下疾病。
①導致肛門直腸淤血
長時間下蹲， 會給下肢靜脈增加負擔， 造成血管內滯血， 導致肛門直腸淤血， 進而會誘發一些直腸疾病。
②造成習慣性便秘
在上廁所時， 看書看報的一個用意本來是轉移注意力， 延長時間排泄， 但事實上結果卻恰恰相反。 排便， 是肌肉反射的動作之一， 人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。 但如果在排便時看書， 就會影響大腦皮層的便意， 使得大腦皮層有意識地抑制排便， 慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感， 使排便時間變得更長。 時間久了， 就會形成排便困難或習慣性便秘。
③引發痔瘡
大多數人都有痔瘡， 只是有的發作， 有的不發作， 有的症狀輕， 有的症狀重。 而在入廁時長時間讀書看報， 在延長排便時間的同時， 容易造成肛門部位充血， 從而引發痔瘡的發作。 同時， 肛門充血還會誤導神經系統， 給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號， 使肛門長期感到墜脹。
(3)排便姿勢不良。
由於某些因素的限制， 有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便， 例如術後病人， 長期臥床不起的病人， 由於排便姿勢的不適， 影響排便的正常進行， 日久亦可產生便秘
有的人可能對排便姿勢不當一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關係。長期臥床不起的病人、手術病人由於特殊情況所導致的排便姿勢不恰當，不容易產生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發生。
部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。
久蹲便後突然站起小心暈倒
為何解大便會發生猝死呢原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，後兩者都可能造成猝死。
防止便秘的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有著極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用;而生吃白蘿蔔，有通便的作用;在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
有的人可能對排便姿勢不當一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關係。長期臥床不起的病人、手術病人由於特殊情況所導致的排便姿勢不恰當，不容易產生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發生。
部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。
久蹲便後突然站起小心暈倒
為何解大便會發生猝死呢原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，後兩者都可能造成猝死。
防止便秘的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有著極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用;而生吃白蘿蔔，有通便的作用;在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
