28天飲食減肥瘦身計畫 一次養成終生享“瘦”

第一周 清腸排毒

推薦食譜：

早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。 中餐開始之前不要吃其他食物，

多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

第一階段的飲食， 是改變飲食習慣最重要的時刻， 這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物， 飲食儘量以清淡為主。

第二周 補充營養

推薦食譜：

早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

中餐：水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

經過第一階段的清腸排毒， 到了第二階段會覺得身體很輕鬆， 所以就要開始補充營養物質了， 可以吃一些不油膩的肉類，

多吃蔬果， 從這周開始主食類的食物將會被取代， 會很容易產生饑餓感， 這個時候MM要有堅定的意志力， 趕走饑餓感， 減肥成敗在此一舉。

第三周 嚴格控制熱量

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

到進入第三周的時候， 你的減肥大計已經成功了一半，

早前的清理腸胃及毒素工作已經完成， 此時會覺得脂肪在減少， 腹部也平坦了很多， 如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物， 那麼則可以起到更加有效的減肥作用。 記住蘋果在主食時間食用， 而香蕉則在飽腹後食用， 牛仔放在早餐時間裡飲用， 至於檸檬水則保持每天攝入8杯， 絕對保證你快速瘦下來。

第四周 逐步恢復飲食

在最後一周中， 從第一天到最後一天用呈階梯狀的速度慢慢恢復飲食， 在前三天中可以加入雞蛋和蔬菜， 後面兩天則添加葷類食物， 進入到最後兩天則可以加入主食， 堅持每天午後的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲， 讓身體保持持續燃脂的狀態， 每餐吃到6分飽即可， 當你擁有這樣的良好飲食習慣後，

擁有迷死人的好身材就是這麼簡單。