跑步小腿前側疼

跑步是一項有益于身體健康的運動， 但是由于跑步姿勢不正確， 選擇的路面有問題， 或者跑步者自身腿部肌肉不發達等因素都會導致跑步時小腿疼痛。 如果小腿前側疼痛說明在跑步之前沒有經過熱身活動造成的， 最好在跑步之前做好拉伸運動， 平時也要注意加強營養， 適量運動就會解決疼痛問題。

跑步小腿前側疼是怎么回事

很多愛運動的人會出現小腿前側脛骨前肌的疼痛和僵緊， 主要是因為跑步引起微血管的滲透增加， 導致肌腔隙間的壓力跟著變大并且發生腫脹促使局部缺血， 此時若沒有適當的伸展和休息， 這種疼痛就會持續下去并且循序漸進的惡化。 因此， 在運動過后針對腿部的肌群做伸展是很重要的!

為什么跑步小腿會疼

其實小腿的疼痛分為兩種， 一種是脛前疼痛， 一種是小腿肌肉疼痛。 這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響!

如果我們跑步時小腿前側疼痛， 那就是脛前疼痛， 這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病!

小腿后部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達， 在落地巨大的沖擊力作用下， 就很容易造成肌肉損傷，

解決跑步腿部疼痛的問題呢?

1. 加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力， 從而保護我們的骨骼， 膝蓋和韌帶。 這對預防運動損傷是極其重要的!

我們可以通過靠墻靜蹲， 深蹲硬拉來鍛煉腿部的肌肉，

2. 拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身， 能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!

所以我們在跑步前要充分的拉伸， 尤其是對于小腿和大腿， 拉伸可以提高肌肉的韌性， 減少肌肉的粘黏度， 讓我們的肌肉更有彈性， 能夠吸收更多的沖擊力。

3. 營養

肌肉受損， 那么我們就需要攝入充足的營養來進行修復。 所以我們在跑步前， 跑步后千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質， 高碳水， 高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞， 加快肌肉的恢復， 這樣也可以很好的避免肌肉疼痛!

4. 學會休息

如果我們每天都堅持跑步， 長時間就很有可能對于我們的身體造成嚴重的損害，