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準媽七個孕期營養誤解

孕期保健對于孕婦來說非常重要, 尤其是孕期營養的補充, 但是在吸收營養方面, 要吃什么, 吃多少合適呢?準媽媽也不大清楚, 下面就針對孕期營養補充的誤解給大家介紹一下。

誤解1 多一個人, 就該多吃一份飯;

有些孕婦認為肚子里多一個人就該多吃一份, 每餐能吃兩大碗米飯, 或加餐吃一大碗粉面, 結果體重增長過快過多, 引致妊娠期糖尿病。

專家建議:主食無論米飯還是面食, 主要成分都是碳水化合物, 是糖分的主要來源, 可以為身體提供能量, 但也可變成脂肪儲存起來。 由于孕期活動減少, 孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長, 吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。 妊娠糖尿病不但影響胎兒發育, 也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。

為預防妊娠糖尿病,

建議每餐一碗飯, 加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕, 要有適當的散步等運動, 關注體重的適當增長。

誤解2 均衡膳食就是什么都吃;

專家建議:均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃, 而且要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當, 簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例, 可以請醫生根據個體情況指導。

誤解3 把水果當飯吃;

很多準媽媽成了“水果狂人”, 把水果當飯吃, 認為多吃水果寶寶皮膚會好, 還可以多補充維他命和改善便秘。

專家建議:許多孕婦認為水果多吃沒有任何壞處。 殊不知水果不光有維他命, 糖分也很多, 多吃也會攝入太多糖分, 導致體重增長過多, 一不小心又成了“糖媽媽”。

無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南, 都建議孕婦每天吃200至400克水果即可, 也就是一到兩個水果。 相對水果而言, 建議多吃蔬菜, 尤其是綠葉菜, 其維他命、膳食纖維是水果難以替代的, 而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。

誤解4 只喝湯不吃肉;

許多準媽媽認為湯比肉更好, 只喝湯不吃肉。 結果, 竟產生了不少“營養不良”的媽媽, 導致胎兒營養不良或孕婦自身貧血。

專家建議:湯喝著鮮美, 主要是因為湯里含有的小量游離出來氨基酸等, 其實大部分的蛋白質不溶于水, 真正的營養(優質蛋白質)還是在肉里, 在被人倒掉的“湯渣”里。 所以準媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。 蛋白質除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能,

更重要的是胎兒在生長發育過程中, 也需許多蛋白質。 可以說蛋白質是胎兒最需要媽媽增加的營養素。 但蛋白質過多也會導致胎兒過大。