健康旅游

旅遊中預防失眠的八種方法

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中, 它的最大影響是精神方面的, 嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。 旅遊者經常因改變環境和作息時間, 原有的生活規律被打亂, 對於本來睡眠稍差的人來說, 失眠更為多見。 而睡眠不好影響到體力恢復, 難以有愉快、歡樂的心情旅遊。 為此:

(1) 如出遊前, 每日需服安眠藥者, 仍按原規律辦不必更改。 而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠, 可服安定2.5mg或同類藥品。

(2) 入睡前不要想我是否會失眠, 如若失眠也不要煩燥, 可“聽之任之”,

全身放鬆, 反而可能入睡。

(3) 對臥具作適當調整, 枕頭過低, 可用隨身物品墊高, 酒店西式鋪床的被子改成原來習慣的方式, 儘量保持與原有習慣相近。

(4) 有蚊蟲的房間, 放好蚊帳, 壓好四周, 防止脫開, 避免因蚊蟲咬而醒。

(5) 睡前1小時內不飲咖啡、濃茶, 即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。 如遇遺失物品等不愉快事, 要學會疏泄。

(6) 儘量保持原有的生活節律, 如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等, 力爭與平時接近的入睡時間睡眠。

(7) 有條件洗一個溫水澡, 能泡在水內或多沖淋一會;較好的淋浴設施, 在沖淋過程中還有水按摩的作用。 無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳, 每欠爭取達15分鐘。

(8) 旅遊途中, 晚上一般不參加競爭劇烈的比賽,

在晚會或情緒興奮之後, 應有放鬆調整的時間, 不要馬上上床入睡。