健康生活

經常失眠怎么辦 預防失眠的方法

導讀:睡覺是件很幸福的事, 但是失眠的確讓人無奈。 失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。 由于隨著社會的發展, 人的生活壓力越來越大, 晚上失眠的癥狀是常有的事。 那么怎樣預防失眠呢?

一、身心放松, 有助睡眠:吃完晚飯, 睡前到戶外散步, 放松下心情, 睡前洗個澡, 去除一天的疲累, 這樣對睡眠是百利而無一害。

二、平常心態:有部分人畏懼失眠, 畏懼睡覺, 躺下來就怕睡不著, 導致整晚都很緊張, 強行入睡只會適得其反, 其實大可不必, 平常心態自然睡眠即可。

三、喝牛奶:睡前飲一杯加糖的熱牛奶, 據鳳凰網收集資料研究表明, 能增加人體胰島素的分泌, 增加氨酸進入人體腦細胞, 促使人腦分泌睡眠的血清素, 具有安神作用, 保證安慰入睡。

四、睡前不進食:人體在睡眠的時候, 大腦神經細胞處于休息狀態, 消化系統的活動減慢, 如果在睡前吃東西,

特別是在吃油膩食物, 或者吃的太飽, 會增加腸胃的負擔, 此外, 濃茶, 咖啡扽等具有興奮性和刺激性, 不宜睡前飲用。

五、合適的睡姿:睡眠的姿勢以舒適最佳。 而且因人而異, 鳳凰網專家查找在《睡訣》中記載:“左側臥屈左足, 屈左臂, 以手上承頭, 伸右足, 以右手置于右股間。 右側臥位反是。 ”這樣的睡眠姿勢才有利于全身放松。

六、閉目入靜法:上床之后, 先合上雙眼, 然后把眼睛微微張開一條縫, 保持與外界有些接觸, 雖然, 精神活動仍在運作, 然而, 交感神經活動的張力已大大下降, 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。