有效預防失眠的方法
導致失眠症的病因：
1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣， 如睡前飲茶， 飲咖啡， 吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮， 憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變， 它可以是由某些突發事件引起， 如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導致失眠。 而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象， 他們的情緒持續性地處於低落狀態， 緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官， 而且就連晚上也仍然欲罷不能。
失眠症狀：
1、入睡困難。
2、不能熟睡， 睡眠時間減少。
3、早醒、醒後無法再入睡。
4、頻頻從噩夢中驚醒， 自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之後精 力沒有恢復。
6、發病時間 可 長可短， 短者數天可好轉， 長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒， 有的對 聲音敏感， 有的對燈光敏感。
8、很多失眠的 人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症， 而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
有效預防失眠：
睡眠環境：
1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時， 光亮會造成眼皮刺激是神經， 而且抑制松果體分泌褪黑素， 故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.濕度：40%～60%為宜。
心理護理：
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，
四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示 。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方， 不要在床上看書、看電視、工作。 平時要堅持定時休息， 晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
九、多多親近自然， 放鬆緊張煩躁的心情， 可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。
失眠的誤區：
1、睡前運動。 不但不能幫助睡眠， 而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張， 大腦也會更清醒， 反而睡不著。
2、吃點安眠藥。 安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同于生理睡眠， 而是被動睡眠。 因此， 服藥後即便整夜入睡， 醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書 。 睡前如果忘情於一些情節緊張的小說， 只會讓大腦更興奮， 睡著後做夢浮想聯翩。 所以， 睡前若想讀書， 還是輕鬆的散文為好。
4、喝酒助睡。 這可是很不明智的做法， 睡是睡著了， 可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴， 醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。 其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響， 因此， 不要唯恐時間不足而精神緊張， 這樣反而更睡不好， 甚至導致惡性循環。
小編溫馨提示：睡眠有一定的規律， 務必調整好自己的生物鐘。
