盤點：預防失眠的四個有效方法

【導讀】幾乎所有的上班族都經歷過失眠， 失眠是件痛苦的事， 想睡卻睡不著， 不僅如此， 失眠還有許多危害。 那麼， 怎麼做才能預防失眠呢？下面就讓小編來給大家分享幾個能幫助大家有效預防失眠的方法。

失眠預防方法

1、追求品質

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內， 加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。 請別認為你必須躺八小時， 若五小時可讓你充足電， 那麼暗自慶倖吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡， 睡好， 並防止睡眠時損傷頸背， 請從選擇好的床墊開始。 羽絨製品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。

3、守時

為保持你生物鐘的同步性， 不論睡得多長或者是多短， 請你每日於同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。 若你週五與週六晚至次日淩晨才睡覺， 星期一早早上床，

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠， 但不必刻意追求過度疲勞。 每週至少三天， 每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。