肥胖老年人有哪些鍛煉方法

老年人堅持鍛煉身體很重要， 既可以保持勻稱的身材， 才能強身健體。 今天小編來介紹適合肥胖老年人的健身方式。

一、初級階段8周：

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可， 目的是提高心血管系統機能， 祛脂減肥。 具體做法如下：

（1）隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。

（2）放鬆走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。

以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐後踢腿（50～60）次。

（2）放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。

（3）中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。

（4）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），

三、高級階段8周：

（1）快步走600～1000米到公園。

（2）中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。

（3）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。

（4）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。 脈搏控制在24～25次/10秒。

以上介紹了肥胖老年人的三階段健身方式， 肥胖的老年朋友們， 您還在擔心不知道怎麼鍛煉嗎？不必了， 按照以上介紹的方式去做准沒錯， 而且能收到您想要的效果哦！