夏日跑步鍛煉需謹慎 高溫易造成健康隱患

【環球網綜合報導】相比於冬日凜冽的寒風， 你是否更享受在夏日的陽光下跑步呢？當心， 在溫度較高的環境中跑步可能對身體有不良影響。

高溫下跑步對身體最直接的影響無疑是出汗。 人體適宜溫度為37度， 這時各個器官能夠正常運轉。 體溫高於或低於這一數位都會帶來問題。 因此， 當人們在高溫環境下跑步時， 機體會啟動冷卻機制來恢復正常體溫。 運動學醫生羅朗•柯昂多夫斯基(Roland Krzentowski)對此指出， 為了散熱， 人們會出汗， 人體體溫調節中樞會發出信號使血液優先流向皮膚， 從而導致軀幹部分血液減少及大腦供養減少， 並可能會導致注意力降低。 他還表示， 人們在高溫下跑步時會感覺到心跳加快、呼氣減少， 而這會導致肌肉機能障礙， 心臟供血負擔也會加大。

說到出汗， 就不得不提到礦物鹽的流失。 運動教練威廉•尚科尼(William Chanconie)提醒， 水是人體肌肉中礦物質的主要“傳送帶”， 如果人們不提前補充水分， 那麼跑步途中和跑步後身體就會出現諸多問題， 比如肌肉和其他器官無法以最佳狀態運轉。

因此， 當氣溫高於30℃時， 不建議人們外出跑步。 即使溫度沒有達到30℃時， 仍需注意以下幾點：儘量選擇早晨或晚上跑步。 如果條件不允許， 則應儘量選擇在陰涼處跑步;跑步裝備， 最好選擇淺色、寬鬆、透氣的運動裝以便更好地排汗。

除了溫度， 跑步時還需要注意濕度。 對此， 醫生解釋， 空氣越乾燥炎熱， 汗液就越容易蒸發。 應儘量選擇在25℃以下、濕度80%以下的條件下跑步。

另外， 為保證充足的水分， 應在跑步前提前喝水、跑步後及時補水;如果出門時間較長， 建議每20分鐘就喝一小口水， 並補充礦物鹽。 尚科尼建議， 可以準備一個1.5升容量的水瓶， 裝一半水和一半葡萄汁， 並加入一小撮鹽。 如果要選擇運動飲料， 請確保包裝上明確標示為運動型。

最後， 還應注意做好熱身， 並隨身體狀況變化及時調整運動方案， 但也不必過於緊張。 作為運動教練， 尚科尼表示， 除非提前感覺到疲憊或在沒有增加運動強度的情況下感覺到心跳過快， 否則無需減少跑步時間。 實習編譯：宋宜 審稿：王戰濤)