怎樣讓跑步鍛煉更有效率?

進入寒冷的冬季， 越來越多的人選擇了跑步鍛煉方式， 不得不說這是人們采用最廣泛的運動方式， 不僅可以鍛煉心肺功能，

還是減肥的最好方式， 那么， 怎樣跑步才能讓鍛煉更有效率、更為健康的?小編為您制定了以下跑步鍛煉的計劃， 希望對您有幫助哦!

一、定一個具體目標。 不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期跑步， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉， 相互督促。

二、在跑步時傾聽身體的聲音。 鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號， 停下休息幾天， 調整一下訓練計劃， 這些就不會發生。

三、遵循三周定律。 鍛煉需要耐心， 培養一個新習慣需要21天的時間。

只要能每天堅持跑步， 它便會成為一種習慣， 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰， 這時， 你要把這件事置于生活中的優先地位。 三到四周后便能有不一樣的體驗。

四、控制你的步伐。 要學會在跑步中控制速度， 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始跑步的前幾分鐘放開速度， 然后就要運用控速方法， 這會使你事倍功半。

五、記錄跑步日志。 寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候， 想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。 猶豫的時候， 只管往前跑。 大多數情況下， 一旦你開始跑動了10分鐘， 便自然會完成整段路線，

并獲得極大的滿足感。

怎么樣?如果您覺得跑步鍛煉有些枯燥的話， 可以嘗試一下哦， 有計劃性的鍛煉不僅事半功倍， 而且還可以讓運動成為一種樂趣哦!