怎樣讓跑步鍛煉更有效率?
進入寒冷的冬季, 越來越多的人選擇了跑步鍛煉方式, 不得不說這是人們采用最廣泛的運動方式, 不僅可以鍛煉心肺功能,
一、定一個具體目標。 不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力, 讓你能夠堅持定期跑步, 堅持不懈。 你要知道, 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極, 態度怠惰, 一開始便跑跑歇歇, 不如找位同伴一起鍛煉, 相互督促。
二、在跑步時傾聽身體的聲音。 鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體, 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快, 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號, 停下休息幾天, 調整一下訓練計劃, 這些就不會發生。
三、遵循三周定律。 鍛煉需要耐心, 培養一個新習慣需要21天的時間。
四、控制你的步伐。 要學會在跑步中控制速度, 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始跑步的前幾分鐘放開速度, 然后就要運用控速方法, 這會使你事倍功半。
五、記錄跑步日志。 寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候, 想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。 猶豫的時候, 只管往前跑。 大多數情況下, 一旦你開始跑動了10分鐘, 便自然會完成整段路線,
怎么樣?如果您覺得跑步鍛煉有些枯燥的話, 可以嘗試一下哦, 有計劃性的鍛煉不僅事半功倍, 而且還可以讓運動成為一種樂趣哦!