不花錢也能控血脂！大牌專家的“降脂絕招”（收藏級）
據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示， 中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。 也就是說， 每10個成年人， 就有4個人血脂異常。
專家預測， 若不加強防控， 將導致2010年-2030年期間我國心血管病事件增加約920萬。
心腦血管是人體的生命之河， 但作為“三高”之一的高血脂， 已經開始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。 怎樣做才能把血脂維持在正常水準？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀四位權威心腦血管專家， 講講他們的降血脂心得。
受訪專家
北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長 周玉傑
北京安貞醫院心內科主任醫師 張維君
首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管主任醫師 劉紅旭
上海瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院內分泌科主任醫師 胡耀敏
澄清高血脂五大認識誤區
血脂過高會增大心腦血管病風險，
誤區一：血看起來渾濁就是高血脂
血液中脂肪過多時的確會讓血液呈渾濁狀， 但不能因為在體檢中抽血發現血液渾濁就認為自己血脂高。
此外， 有些檢查項目， 抽血不需要禁食， 例如驗血色素、甲狀腺功能， 如果是剛吃完飯後抽的血， 甘油三酯較高， 血液也會比較渾濁。 抽血查血脂需要先禁食8小時， 而且也不是單靠外觀判斷結果。
誤區二：瘦人不會患高血脂
其實很多胖人如果只是皮下脂肪堆積， 反而血脂不一定高。 相反瘦人可能受遺傳、環境和疾病影響， 並不能對高脂血症完全免疫。
誤區三：降脂藥隨便用
高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因， 患者應當在醫生的指導下， 根據病情和檢查結果選擇調脂藥， 並遵醫囑服用。
隨便用藥不但不能起到治療作用， 反而會影響後續治療。
誤區四：血脂降得越低越好
國外有研究發現， 血脂過低時， 腫瘤的發生率會有所增加。 因為膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質， 太多或太少， 都不利於健康。
誤區五：血脂達標後就可以停藥
目前國外長期的臨床治療結果顯示， 初期治療血脂達標後， 在醫生的指導下堅持最小維持劑量， 對血脂達標值的保持有很好的作用。 只要沒有出現嚴重或不能耐受的不良反應就不應停藥。
大牌專家的降脂絕招
周玉傑
下決心做三個改變
第一個改變：戒煙
很多人知道吸煙對肺不好， 但很少有人知道， 吸煙也毀壞心臟， 破壞血脂平衡。 研究發現， 吸煙者總膽固醇水準比不吸煙者高， 同時吸入的一氧化碳進入血液， 會降低好膽固醇， 升高壞膽固醇。
第二個改變：拒絕飲酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖， 同時， 酒精會促進人體合成甘油三酯， 增多壞膽固醇的分泌。 長期大量飲酒， 有些人會出現嚴重的高血脂。
第三個改變：堅持鍛煉
“每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。
由於平時工作忙， 周玉傑只能擠時間鍛煉， 出門能走路就不坐車， 能爬樓梯就不坐電梯， 除了出門診必須坐著外， 查房、做手術、和別人談話， 他都是站著。
張維君
自創一套控脂食譜
張維君指出，膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。
研究發現，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇，因此要多吃葡萄，並把皮和籽都吃了。還要常吃生蔥生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的飲料，最好在家自製檸檬水和橙汁。
劉旭紅
每天飯後走一走
劉紅旭建議，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要，並貢獻了自己的晚餐後運動心得：
時間：最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。
運動量：運動要保證全身2／3的肌肉群都參與，持續時間40—60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。
運動頻次：餐後運動貴在堅持，每週至少4—5次。
郭翼珍
我從來不吃宵夜
一個心得：控制飲食，保持體重
保持清淡飲食，並且注意控制主食的攝入量，每天都在3—4兩之間。
不吃夜宵，晚上睡前2—3個小時內，不再吃東西。
一個法寶：蘇打餅乾
如果下午饑餓，郭翼珍會用蘇打餅乾代替甜點，因為蘇打餅乾，不僅低脂還低糖。 ▲（生命時報記者 王豔 張瑾 ）
張維君指出，膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。
研究發現，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇，因此要多吃葡萄，並把皮和籽都吃了。還要常吃生蔥生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的飲料，最好在家自製檸檬水和橙汁。
劉旭紅
每天飯後走一走
劉紅旭建議，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要，並貢獻了自己的晚餐後運動心得：
時間：最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。
運動量：運動要保證全身2／3的肌肉群都參與，持續時間40—60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。
運動頻次：餐後運動貴在堅持，每週至少4—5次。
郭翼珍
我從來不吃宵夜
一個心得：控制飲食，保持體重
保持清淡飲食，並且注意控制主食的攝入量，每天都在3—4兩之間。
不吃夜宵，晚上睡前2—3個小時內，不再吃東西。
一個法寶：蘇打餅乾
如果下午饑餓，郭翼珍會用蘇打餅乾代替甜點，因為蘇打餅乾，不僅低脂還低糖。 ▲（生命時報記者 王豔 張瑾 ）
