怎樣減腿和屁股呢？

對於很多長時間坐在電腦前工作的朋友來說， 由於缺少運動， 會使得身體裡面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出現堆積， 而出現明顯的肥胖， 不僅僅會影響到體型， 長時間下去非胖還很容易引起很多的身體疾病， 平時最好是能夠通過一些健康的方式來積極地進行減肥。

1、平躺， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向身體靠攏， 然後慢慢向前推， 直到雙腿伸直， 雙腿和地面保持45度， 腳尖向上。 雙腿用力緊繃。 重複練習這個動作15次。

2、站立， 雙腳打開， 約為兩倍肩寬。 腳趾朝外， 雙手放在腰上， 挺直上半身。 慢慢地從1數到30， 同時上身慢慢向下蹲。 臀部不能翹起， 往下壓， 膝蓋彎曲， 下壓到膝蓋成直角後， 保持30秒， 然後恢復到站立姿勢。 重複練習10次。

3、平躺， 雙膝彎曲， 在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。 腳掌貼地， 雙手放在身體兩側。 雙腿用力向上抬起臀部、腰部，

4、站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 雙手自然垂下。 重心放在左腳上， 右腳伸直向外劃圓， 劃圓的幅度要大一點， 順時針畫10個圓後， 再逆時針劃10次。 然後放下， 換左腳重複練習。

減肥瘦大腿的好習慣

1、洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗2分鐘， 用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗2分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。

2、吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

瘦腿以及瘦臀的方法有很多種， 平時最好是可以根據自身的身體素質來選擇適合自己的減肥方式， 最好是能夠進行適當的運動， 在運動當中使得身體裡面大量多餘的脂肪可以消耗， 並且還能夠有效的促進身體的新陳代謝， 幫助毒素的排出。