什麼運動瘦腿和屁股效果好

我們大家都知道， 運動對我們的身體好處， 長時間的運動能促血液迴圈， 身體新陳代謝。 那什麼運動瘦腿和屁股效果好呢， 人人都想要一條瘦瘦的腿。 那怎樣才能使自己的腿瘦呢， 有什麽運動方法呢。 其實關於瘦腿的方法有很多， 就像我們每天騎自行車去上班， 就是一個很好的瘦腿的運動。 接下來就一起看看下面有什麼方法吧。

瘦腿的獨門秘笈

1、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力並緊， 輕微下壓， 這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20－30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬， 停在空中， 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上， 雖然做起來很累， 但為了能穿迷你裙， 再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2－3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作， 一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿， 又可勻稱體態。

想瘦腿， 先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。

兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 如圖（A）。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 如圖（B）。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部， 如圖（A）。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢， 如圖（B）。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。

站姿， 也是影響腿瘦的一大因素。

,其實說到運動方法， 我感覺最有效的是跳舞， 經常跳舞的人， 腿部和屁股就不會胖， 因為他們經常活動自己的關節， 時間久了腿和屁股就不會發胖。