站著做什麼運動瘦腿效果好

腿上有太多的贅肉是人們最不願意看到的， 尤其是夏天需要換短褲的時候更會陷入尷尬的境地。 事實上能夠起到瘦腿功效的方法還是有很多的， 不管是高強度的運動， 還是一些很簡單的動作， 只要長期堅持住， 都是可以起到瘦腿功效的， 而且不存在副作用， 那麼站著做什麼運動瘦腿效果好?

瘦腿操一：

1、自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直， 與雙腿在一平面上， 雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、 雙膝向外側彎曲， 臀部垂直往下沉， 讓大腿與小腿成90度直角， 然後恢復第一個動作。 再繼續， 如此運動重複15次。

3、雙手叉腰， 上身挺直， 左腿向前跨出一大步屈膝， 右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉， 做壓腿運動， 大腿與小腿之間呈90度直角， 重複15次

瘦腿操二：

1、雙腿併攏站直， 上身挺直， 雙手各握啞鈴， 雙臂下垂， 由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下， 與雙腿呈90度角，

3、右膝彎曲與腳趾都著地， 上身盡力向前拉升， 與地面保持平行， 雙臂伸直撐地， 左腿慢慢抬起， 直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作， 將左腿慢慢向上抬起， 直到不能再抬起， 然後恢復平行狀態。 雙腿各做15次。

瘦腿操三：

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上， 上身挺直稍微向後傾斜， 雙臂在後撐地， 腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作， 然後腳掌向前繃直， 保持15秒， 重複3次。

3、雙腿併攏站直在地上， 收腹挺胸， 雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲， 慢慢向下彎腰， 讓雙臂垂直於地面， 用手指觸地， 保持15秒， 重複3次

相信大家對站著做什麼運動瘦腿效果好也都很清楚了， 瘦腿不是短期內的事情， 因此不能急於求成。