健康減肥

做什麼運動瘦腿最快最有效呢

有的美女總是為自己的大腿太粗煩惱, 不知道用什麼方法來瘦腿, 其實瘦腿的方法很多, 但是每個人選擇的運動方法不同, 瘦腿的效果也不同, 那麼做什麼運動瘦腿最快最有效呢, 對於一個人來說堅持運動才會起到瘦腿功效的, 那麼什麼樣的運動項目能夠瘦腿呢, 下面就詳細的介紹一下。

瘦腿操一:

1、自然站立, 雙腳打開與肩同寬, 上身挺直, 與雙腿在一平面上, 雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側彎曲, 臀部垂直往下沉, 讓大腿與小腿成90度直角, 然後恢復第一個動作。 再繼續, 如此運動重複15次。

3、雙手叉腰, 上身挺直, 左腿向前跨出一大步屈膝, 右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉, 做壓腿運動, 大腿與小腿之間呈90度直角, 重複15次

瘦腿操二:

1、雙腿併攏站直, 上身挺直, 雙手各握啞鈴, 雙臂下垂, 由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下, 與雙腿呈90度角,

雙臂下垂。 重複15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地, 上身盡力向前拉升, 與地面保持平行, 雙臂伸直撐地, 左腿慢慢抬起, 直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作, 將左腿慢慢向上抬起, 直到不能再抬起, 然後恢復平行狀態。 雙腿各做15次。

瘦腿操三:

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上, 上身挺直稍微向後傾斜, 雙臂在後撐地, 腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作, 然後腳掌向前繃直, 保持15秒, 重複3次。

3、雙腿併攏站直在地上, 收腹挺胸, 雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲, 慢慢向下彎腰, 讓雙臂垂直於地面, 用手指觸地, 保持15秒, 重複3次

瘦腿的運動方法很多的, 那麼做什麼運動瘦腿最快最有效果呢, 如果美女想瘦腿的話, 可以堅持做上面的瘦腿操,

這樣就能夠很快的起到瘦腿效果的, 瘦腿操堅持練習的話肯定能夠瘦腿的, 不過做瘦腿操的時候一定要堅持練習, 保持一定的時間鍛煉才行。