游泳和跑步哪個更減肥？用事實說話！

跑步以及游泳都屬於有氧運動， 這類運動對於減肥認識來說， 再合適不過。 因為有氧運動可以將身體多餘的脂肪消耗掉， 而且還可以增強身體的抵抗能力， 預防與緩解多種病症。 那麼對於想要減肥的人群來說， 游泳與跑步哪個更減肥呢?

游泳減肥還是跑步減肥?

就減肥最終的效果來說， 二者效果相當。 從熱量消耗的角度上講， 游泳比跑步的熱量消耗要大， 而且對腳的衝擊力也小， 但是研究證明， 游泳後人體傾向于吃高脂肪的食物， 而跑步後會想吃水果很飽腹的食物， 因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

游泳和跑步減肥對比

1.從消耗能量角度來比較

同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來說

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來說

游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。