如何獲得良好的睡眠？

你每天睡了那麼久， 但是你知道自己睡眠的品質好嗎?想要睡的好有很多的方法和講究， 今天我們就來說一說怎麼讓自己的睡眠品質直線上升， 睡得如意吉祥。

不知大家是否留意到， 世界各地大小臥佛全部都是“右側臥， 睡如弓”的姿勢。 由於人體的重要器官如心臟是偏左側， 因此睡眠時若右側臥， 才不會壓到心臟， 呼吸也順暢。

另外， 人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口， 都向右側開口， 所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸， 也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，

養生好觀念：右側臥， 睡如弓是“吉祥睡”。 右側臥的同時， 彎曲右臂和右腿， 右手上承頭部， 伸長左腿， 將左手置於左股之間， 這便是佛門所說的吉祥睡。

良好睡眠三要素

1.帶著輕鬆愉快的心情入眠。

中國養身學提倡“先睡心， 後睡眼”， 就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快， 然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。 中醫認為“心”者， 君主之官， 主神明， 主血脈， 心定則五臟安， 這是十分有效的自我寬慰法。 同時還可以採取以下輔助法， 讓睡眠更安穩。

(1)聽一段好聽的輕音樂， 如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

(2)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶， 可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘， 然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處)， 按摩這兩個穴位， 一般在10分鐘內會產生睡欲。

2.安靜清潔的環境。

不需豪宅美屋， 只要室內清潔衛生， 無噪音干擾， 維持舒適室溫和清新的空氣。 有向陽的窗， 充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度， 臥室朝向以東南或南為宜。

同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭， 約6-8公分最宜， 睡在此高度的枕頭上， 腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時， 休息波將失去平衡， 會導致睡眠不適。

3.睡前潔身。

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身， 不僅是清潔衛生的好習慣，

梳頭可用梳子或是用兩手的手指， 以分開如爪、手心向內的手勢， 從前額抓到後頸部， 要抓得頭皮沙沙作響， 每次梳頭或抓頭10分鐘， 堅持一到二年， 可使白髮轉黑， 脫髮可生新發。