常見疾病

長期失眠怎么辦

1.尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多, 前已提及, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠癥狀, 要及時求醫。 不能認為:失眠不過是小問題, 算不了病而延誤治療。

2.身心松弛, 有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒, 放松一下精神, 上床前或洗個沐浴, 或熱水泡腳, 然后就寢, 對順利入眠有百利而無一害。

3.睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響, 例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,

或音樂催眠音帶, 有助睡眠, 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外, 睡前飲一杯加糖的熱牛奶, 據研究表明, 能增加人體胰島素的分泌, 增加氨酸進入腦細胞, 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質, 具有鎮定安神作用, 從而促使人體安穩入睡。

4.疲勞而難以入睡

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為, 這類水果的芳香味, 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分, 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。