腰部局部疼痛怎麼辦

現代人因為工作生活忙碌， 經常會出現腰部疼痛難忍的現象， 大部份的腰疼都是腰肌勞損產生的疼痛。 因為長時間的久坐或久站， 腰部肌肉基本上都會出現或多或少的異常現象。 據調查大概有三分之一的人群腰肌都出現過異常的現象， 今天我們就來詳細瞭解下， 腰部疼痛和什麼有關到底要怎麼治療。

1.養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣,形成正確的坐、立體位。 長時間坐位工作者應保持上身挺直， 腰背緊貼椅背， 或在腰部和椅背之間放一個靠背墊， 分擔軀體的部分重量,減輕腰部負重。 長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲起動作,調節腰部肌肉,消除疲勞。

2.勞逸結合 注意休息

日常工作與生活中 應注意自我調節， 避免長期保持同一姿勢， 防止過度疲勞。 從事長時間彎腰或長期伏案的工作人員， 可以通過調整座椅和桌面的高度來改變坐姿，

3.加強腰背肌的鍛煉

強健的腰背肌肉是腰椎天然的保護屏障。 所以， 加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎疼痛的重要措施， 但要鍛煉有度， 尤其應重視非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉。 如：游泳、健美操等， 也可到健身房選擇專門鍛煉腰背肌的器械， 另外也可以嘗試五點支撐法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中醫認為腰背部是人體的陽中之陽， 風寒邪濕極易通過腰背部侵入而引發疾病。 所以， 注意腰背部保暖， 防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。 夏季， 不宜長久吹空調及風扇。 秋冬季節， 更應注意腰背部的保暖， 避免寒邪侵襲， 以免損傷陽氣。

5.正確的提物方式

不正確的彎腰提物方式， 會增加腰椎小關節的負荷， 容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損， 從而增加腰椎間盤的壓力， 誘發腰椎病變。 因此， 日常生活中提重物時不要彎腰， 應先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。 避免突然增加腰部負擔。

以上這些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了， 都是一些不太好的生活習慣。 平時只要稍加注意就可以避免的。 除此以外我們也要注意飲食上的合理搭配， 不要因為工作忙碌就忽略了飲食的營養。 平時也要多吃一些清淡有營養的食物， 並且少喝酒， 酒精對腎臟也有很大的傷害。