每天健身計劃是怎么安排？
大大小小的城市里面都有健身館， 有很多專門從事健身教練工作的人， 在今天， 很多人都喜歡健身， 健身的好處的確是多種多樣的， 除了可以塑造良好的體型之外， 健身的過程中還可以交到朋友， 還能調整自己的狀態， 讓自己變得越來越好， 健身一定要提前做好計劃， 下面是一天的健身安排。
每天健身計劃：
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步
每周2次， 每次20-30分鐘， 距離3-5公里
二：力量訓練計劃：（強度根據自身情況來掌握）
1.跳繩熱身10分鐘
2.伸展伸展
3.啞鈴練習每周7次
4.（次）是指勉強能完成的數量！（根據次數選擇重量）
第一天腿部訓練日（高強度的腿部訓練， 有利于激素的分泌）
啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組
啞鈴直腿硬拉10-15RM
啞鈴剪蹲10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸10-12RM（次）x3
啞鈴闊胸10-12RM
啞鈴飛鳥10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船：8-12RM（次）x3
啞鈴屈腿硬拉：8-10RM
啞鈴俯身劃船：8-12RM
第四天肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉10-12RM（次）x3
立姿啞鈴側平舉10-12RM
直立啞鈴劃船10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉8-12RM（次）x3
啞鈴錘式彎舉8-12RM
外旋啞鈴彎舉8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸后臂屈伸8-12RM（次）x3
啞鈴俯身臂屈伸8-12RM
窄握俯臥撐10-15RM
第七天腹訓練日
仰臥起坐15-20RM（次）x3
仰臥舉腿15-20RM
轉體仰臥起坐12-15RM
兩頭起12-15RM
"RM"是英文"repetitionmaximum"的縮寫， 中文譯義是"最大重復值"。 如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。 至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了， 一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。
動作一：平板杠鈴臥推組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械夾胸組數/次數：3*15-20RM
動作三：平板啞鈴臥推組數/次數：4組*12-15RM
動作四：T杠高位下拉組數/次數：4組*12-15RM
動作五：坐姿器械劃船組數/次數：4組*15-20RM
動作一：坐姿啞鈴推肩組數/次數：4*12-15RM
動作二：直立啞鈴側平舉組數/次數：4*15-20RM
動作三：直立杠鈴彎舉組數/次數：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸組數/次數：4*15-20RM
動作一：杠鈴深蹲組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸組數/次數：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉組數/次數：4*12-15RM
動作四：負重啞鈴箭步蹲組數/次數：3*12-15RM
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友， 可以利用這份計劃訓練2個月，
