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每天健身半小時 年輕自信找到你

運動會幫助我們從萎靡不振到精神煥發, 可見運動的功效是非常驚人的。 所以現在運動已經成為了全民的一種行為, 運動不僅可以幫助我們找回自信還可以幫助我們找回年輕。

哪些運動最讓人顯年輕呢?美國《預防》雜誌給出了答案:持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽。

美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現, 有氧鍛煉, 如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓, 從而保護心臟, 降低低密度脂蛋白含量, 保持動脈血管壁的彈性, 讓血流更暢通。 具體鍛煉方案為:每週5天, 每天鍛煉30分鐘。 運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

高強度的間歇鍛煉有利於向大腦輸送血液和氧氣, 從而讓人保持活力。 專家指出, 大腦中的海馬體是記憶儲存的地方, 缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。 具體鍛煉方案為:每鍛煉2分鐘(中等強度)後,

增加強度到無氧運動狀態, 持續1分鐘後再放緩, 如此循環往復。 每週進行兩次。

美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫學教授溫蒂·科哈特認為, 力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式, 能讓人顯得挺拔年輕。 具體鍛煉方法為:每週進行兩次20分鐘的力量訓練, 初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴, 有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴, 並鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少, 同時也能減輕壓力。 美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說:“進行瑜伽練習, 能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放鬆, 皺紋自然會減少, 讓人容光煥發、精神抖擻。 ”最佳鍛煉方法為:每週4次, 每次30分鐘的練習。