每天跑步半小時能減肥嗎

跑步減肥比較適用於中青年或是身體較好的老年人， 跑步減肥法在開始的時候要慢速度、短距離的進行， 以後逐漸加快速度， 加長距離， 使身體有一個適應的過程。 減肥的方法有很多， 而且現在發胖是男人的一大煩惱之一， 那麼男人跑步可以減肥嗎？跑步時注意事項有哪些呢？

為了更好的跑步瘦身， 儘量減少這項運動可能帶來的不利後果， 最大的發揮其優勢， 在跑步時應注意以下幾個問題：

1、選擇合適的靴子

跑步時最好穿運動鞋， 並以輕便、柔軟、底子較厚的為好， 對於肥胖者來說， 最好穿跑鞋， 可以使肝癌肌肉得到休息， 避免腳部扭傷。

2、選擇安全的場所

跑步要選擇在平坦的道路上， 以免運動器官負擔過重， 也可以減少初期鍛煉後腿痛， 防止肌肉受傷， 另外還要選擇清潔的環境， 如選擇的地點灰塵過大， 將會吸入過多的灰塵， 損傷肺部， 這樣的跑步環境是得不償失的。

3、跑步前的準備活動

跑步前應活動全身關節， 特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。

5、跑步後不應立即休息

跑步後， 應緩慢走動， 做一些放鬆運動， 而不能立即坐下休息， 否則會出現心悸、頭昏等情況。 切勿突然停跑， 而要改跑為步， 慢慢停止。

慢跑減肥有哪些誤區呢？

慢跑， 成為現在人們最喜歡的運動方式， 也是很多人減肥的第一選擇。 但跑友們在運動時不注意技巧， 很容易就導致越跑越肥。 人是跑步了， 但肉卻還在。 下面， 小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。

誤區一：必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動， 吃不飽會導致血糖低， 容易頭暈乏力甚至暈倒。 但實際上， 飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統， 特別是胃腸器官， 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。 如果此時進行劇烈的運動， 大量的血液就會流向運動器官， 尤其是四肢， 以保證肌肉工作的需要， 這樣就造成消化系統血量供應不足。

因此， 在運動前先喝杯牛奶， 補充一些健康的小食品， 如糕點或香蕉等， 只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

誤區二：飯前不適宜運動

美國研究證明， 飯前一到兩個小時， 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等， 都有助於減肥。

因為在進行體育運動時， 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態， 而食物中樞則相對處於抑制狀態， 消化腺的分泌量受到抑制。

因而可以讓人們的食欲減退，

同時， 飯前運動還能有效的消除脂肪， 消耗的熱量也很少哦， 而且更不會影響健康。

誤區三：運動30分鐘就足夠了

為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用， 因為一般人多半運動到30分鐘後， 已經汗流浹背， 覺得達到效果， 就結束了。 然而這些人受累了不說， 而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

這主要是因為要連續運動30分鐘以後， 身體才會開始消耗脂肪， 比如慢跑。 慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪， 並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘， 前期主要是在消耗你的水分， 而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

最後， 小編提醒， 運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的， 持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，