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每天半小時無汗運動有助於身體健康

我們都知道運動的好處。 不過有些運動愛好者可能會對運動有所誤解。 在生活中, 有些人認為運動出汗越多越好。 其實這是一個錯誤的認識。 其實無汗運動也是能夠有效地鍛煉自己的身體健康的。 專家指出, 每天進行半小時的無汗運動有助於身體健康。

事實上, 無汗運動比劇烈運動更容易掌握更容易進行。 那麼, 哪些屬於無汗運動呢?相信很多朋友都想瞭解下無汗運動的知識。 以下介紹幾款無汗運動:

慢跑或快走:不受地點限制, 健身時段、時間長短能自由把握, 是典型的塑身輕體育。

深呼吸:閉目直立, 盡全力呼出肺部所有的氣體, 然後緩慢吸氣, 如此持續幾次便可。 這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊:平躺, 做幾次深呼吸, 然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆, 仔細地去感受每一個環節。

瑜伽:男女老幼都可以練習,

能消除煩惱, 平靜心境;維持姿勢平穩;能夠淨化血液, 調節體重, 胖人減少脂肪, 過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。

提腳跟:儘量長時間地用足尖支撐身體站立, 然後放下腳跟, 反復若干次。

抬頭平衡走:將一本書頂在頭上向前走, 感受這種垂直中軸線的感覺, 並計時。

伸展肩臂:聳幾次肩, 感覺其間的變化, 然後肩部絕對放鬆地行走, 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

逛街:滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動, 尤其對年輕人有較好的效果。 注意補充水分, 結束後拉伸和按摩腿部, 消除疲勞。

家務健身:充分利用家務勞動, 同樣能夠健身。

溫馨提示:要想擁有個健康的身體,

人們可以嘗試每天進行半小時的無汗運動, 如慢跑、快走、深呼吸、全身收緊、瑜伽、提腳跟、抬頭平衡走、伸展肩臂等。