每天半小時無汗運動有益健康
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。 不少人認為， 運動出汗越多， 鍛煉效果越好， 其實這是一個誤區。 美國《新聞週刊》最新報導提示， “無汗運動”對身體同樣有益。
無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。 它比劇烈運動簡單易行， 容易掌握， 特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。 以下幾種無汗運動可供選擇：
慢跑或快走：不受地點限制， 健身時段、時間長短能自由把握， 是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立， 盡全力呼出肺部所有的氣體， 然後緩慢吸氣， 如此持續幾次便可。
全身收緊：平躺， 做幾次深呼吸， 然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆， 仔細地去感受每一個環節。
瑜伽：男女老幼都可以練習， 能消除煩惱， 平靜心境;維持姿勢平穩;能夠淨化血液， 調節體重， 胖人減少脂肪， 過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。
提腳跟：儘量長時間地用足尖支撐身體站立， 然後放下腳跟， 反復若干次。
抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走， 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。
伸展肩臂：聳幾次肩， 感覺其間的變化， 然後肩部絕對放鬆地行走， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，
家務健身：充分利用家務勞動， 同樣能夠健身。
值得一提的是， “無汗運動”可以分期進行。 美國一項試驗結果顯示， 1天內1次“無汗運動”持續30分鐘， 或兩個15分鐘的“無汗運動”， 乃至3個10分鐘的“無汗運動”， 鍛煉效果沒多大區別。
