健康生活

哪些運動有益心臟健康?

心跳的頻率可以反映你的健康狀況, 一般來說, 心跳較緩的人身體素質較好, 壽命也會相對較長。 心跳較快的人們, 可以通過運動來改善。

下面, 小編為大家推薦11種有利於心臟的運動, 關注健康的你千萬不要錯過。

1、散步

推薦頻度:每週5次, 每次1~2小時, 每次約3~5千米。

散步的要點在於要手腳並用, 上肢和下肢並用協調一致。 北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖, 這樣既可防止滑倒, 又可使上下肢協調運動, 大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度:每週5次左右, 時間在30分鐘以上, 每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步, 而每小時在4.5千米左右則是快步走。 快步走也可雙手使用手杖, 使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度:每週5次左右, 至少30分鐘, 每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動, 能夠增大心臟容積, 增加血液總量, 提高毛細血管的密度,

為身體提供更豐富的營養。

4、游泳

推薦頻度:每週2~3次, 每次不超過1.5~2小時。

游泳可增加呼吸系統的機能, 擴大胸腔活動幅度, 增大肺的容量。

5、跳繩

推薦頻度:每週5次, 每次10~30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。 不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈, 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

6、爬樓梯

推薦頻度:每週三次以上, 每次15分鐘以上。

瑞士的研究顯示:堅持12周爬樓梯而不坐電梯, 能減少心臟病風險。 但膝關節不好者不適合此項運動。