老人看電視時蹺高腿有益心臟健康

當腳蹺起高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流， 讓長時間繃緊的大腿、小腿處於鬆弛狀態， 使雙腿得到充分休息。 同時， 腿腳部的血液回流到肺部、心臟， 心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。 這些動作能促進末梢血管中的血流充盈， 使血回流的壓力增強， 血運行的速度加快， 減輕心臟輸出的壓力， 對大腦供氧也大有益處。

據報導， 南京軍區福州總醫院心血管內科副主任醫師曹小織介紹， 中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習， 每次5—10分鐘， 對心臟、頭部大有裨益。

取坐、臥姿式都可， 將兩腳抬高於心臟，

北京西苑醫院老年病中心劉征堂副主任告訴本報記者， 同樣的道理， 老人經常抬高雙腳， 或堅持每天高抬腿走， 就會使全身， 尤其是腿部、心臟、頭部受益。

老人通過高抬腿大步伐散步， 可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量， 每天堅持走200步左右即可， 運動強度不要過大。 患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行， 體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重， 運動強度不可隨意加大， 以免產生危險。

高抬腿可從幾十步走起， 不可突然加大運動量， 還要掌握步距。 丈量出自己通常的步長， 然後增加20釐米。 患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉。