健康範 | 想增肌？不是只能吃蛋白粉！

每當看到維秘天使們的好身材， 你是不是也和阿噗一樣羡慕不已？

可是究竟用什麼健身方法才能達到維秘天使們的效果？恐怕只進行一般的簡單健身步驟是遠遠不夠的， 還需要通過增肌來練成更完美的身材。

►長肌肉靠的是什麼？

►每天需要補充多少蛋白質

每公斤體重X 1g/day

比如一個體重50kg的女性， 每天需要補充50g蛋白質。

►吃肉還是和喝蛋白粉

結論: 提供同等蛋白質， 蛋白粉的熱量和脂肪相對更低， 但高蛋白食物的飽腹感更強。 建議以攝取食物為主， 蛋白粉作為補充。

►只吃蛋白粉就夠了？

優勢：蛋白粉攝取方便，

劣勢：缺少膳食纖維以及其他營養素， 不能用蛋白粉替代常規食物。

►怎麼選蛋白粉？

乳清蛋白：由牛奶中分離出來的蛋白濃縮而成， 消化吸收率相對較高。

大豆蛋白：從大豆中提取分離出來的蛋白， 屬於植物蛋白， 受到素食者的推崇。 蛋白質含量和氨基酸配比相對乳清蛋白較弱。

►運動的人要怎麼喝蛋白粉？

力量訓練開始後20~30分鐘， 一勺蛋白粉＋35g糖+水， 小口飲用。 蛋白粉搭配糖更利於肌肉的增長和增強肌肉耐力。

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

聰明吃蛋白， 擁有好身材~

文 Lee

ID：shishangjiankang22

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