節食減肥幾天有效果

減肥的人大多會選擇節食的方法， 而且節食的效果也是比較明顯的， 只是需要一直堅持下來， 那麼節食減肥幾天有效果呢？這與每個人的體質不同， 有的人可能一天就見效了， 雖然減的不多但往好的方向發展， 到了一周左右效果就會比較明顯了。 當然如果想要讓自己一直瘦下去， 就要嚴格控制自己的飲食。

節食減肥多久有效?

節食減肥一般一天就有效， 七天后效果更明顯。 合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。

節食減肥的原理：

通過控制食量， 降低熱量的攝入， 使得人的體重下降。 因為人的消耗還存在， 吸入的熱量少， 體內的脂肪也會加快燃燒， 從而再度減輕體重。

節食減肥三個重要階段：

第一階段：7天 水果+流食

什麼叫流食?優酪乳、牛奶、湯之類的食物。 節食減下來很快， 複食一定要搞好， 要不然會反彈的很快。 絕食過後再流食就很好了

第一個星期或者說前10天是最難熬， 不過熬著熬著過去就沒感覺了。 或者說前三天是最容易爆的， 我是餓了就吃水果， 晚上吃也沒事， 早上起來喝水， 不餓就不吃， 晚上餓了就吃， 別吃別的。

水果基本就吃蘋果， 柚子還有香蕉， 加一份番茄雞蛋湯， 其他的就是優酪乳、清腸茶還有黑咖啡。

第二階段：5天 粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎上調整， 第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥， 稀飯之類的， 配些雞蛋， 豆腐乳之類的。 克服自己看見美食的欲望， 拒絕誘惑。

第三階段：30天 過午不食30天

30天， 過午不食30天 過午不食晚上：水果/優酪乳/牛奶(三選一)

最好不要全絕， 全絕不容易的， 沒多少人能堅持下來， 堅持幾天後， 一吃全反彈了。 如果真的能堅持全絕25天的話， 別說30J， 40J都有可能， 但是慢的話， 最慢20J也絕對下來了。

這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯， 等一個月過後就可以正常吃了， 每天三頓， 不要多吃零食， 就不會反彈了。

這期間增加一些運動：1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。 遇到平臺期也不要急， 總會過去的。 吃再加上運動， 會比不吃飯好， 超級減肥王裡說吃麥片好， 早上吃麥片有助於減肥， 吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。